¿POR QUÉ EMPEZAR A MEDITAR (HOY MISMO) Y CÓMO APRENDER A MEDITAR?

¿POR QUÉ DEBES APRENDER A MEDITAR?

En este artículo vas a aprender varias técnicas de meditación y probablemente rompa algunos mitos que tenías sobre la meditación. Realmente, en la meditación no se busca estar siempre bien, tampoco, obvio, se busca estar mal. Sin embargo, lo que se busca es entrenar a tu mente a no aferrarse a nada . Mientras meditamos hay que tener una atención abierta y compasiva hacia todo lo que ocurre y nos pasa por la cabeza, es como si nuestra mente se convirtiera en un espacio abierto donde emociones y pensamientos van apareciendo y se van yendo.

Imagina el vasto cielo donde tus emociones y pensamientos se convierten en nubes que se detienen en tu cabeza y luego pasan de largo. Todo lo bueno y lo malo, viene y se va en forma de nubes con nuestra atención contemplativa sin que nos ocupen demasiado tiempo. Al final, la esencia de la meditación es ser consciente de todos tus pensamientos y sentimientos, estando con nosotros mismos en todo momento y aceptando que puedes tener esos pensamientos, pero que realmente no eres eso.

Realmente, eres una suma de todos, pero ninguno es tan importante como para acaparar toda tu mente. Pero esto se entrena MEDITANDO, meditar entrena a tu mente y consciencia a darse cuenta de todas las cosas que pasan por tu mente, sin actuar en automático. Si comienzas a trabajar tu consciencia, empezarás a notar que te aferras menos a tu pensamientos o emociones ya que simplemente te das cuenta que están ahí, como una nube está en el cielo y, sin duda, estarás contigo mismo con toda esa variedad de pensamientos y emociones que te componen, sin etiquetarlas ni juzgarlas, simplemente observándote a ti mismo.

¿CÓMO SE SIENTE LA MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES?

Por todo esto, si alguna vez has meditado o quieres aprender a meditar desde cero y durante la meditación te sientes mal, tengo que decirte que es lo normal, van a surgir pensamientos tanto positivos como negativos y eso es algo que nos ocurre a todos. La clave en avanzar en tu meditación y crecer personalmente reside aquí, en permanecer con uno mismo y con su propia situación a través de todo tipo experiencias (ya sean de aburrimiento, de dolor o intranquilidad - la propia vida también tiene estas sensaciones).

Meditando estás abierto a todas las emociones presentes en la vida y te estás entrenando en tolerarlas y entender que también forman parte de ti. En la sociedad actual, hay una tendencia a evitar sensaciones y emociones negativas debido a la búsqueda de la felicidad tan equivocada que nos han transmitido desde el capitalismo radical. La parte paradójica que ha entendido esta perspectiva es que para encontrar la felicidad hay que aceptarse a uno mismo, en lo bueno y en lo malo. En esta práctica te abres a todo lo que la vida puede presentarte y aprendes a gestionarlo, por ello es tan importante meditar.

Siempre habrá sensaciones y emociones negativas tras las positivas, porque así es el ser humano, equilibrado en su ser y la supervivencia ha dictado que tener una homeostasis (equilibrio en sus parámetros fisiológicos - ph, oxígeno, CO2, etc...) es lo óptimo para el bienestar. Aunque hay varios tipos de meditaciones que buscan ciertos estados mentales, la meditación que yo practico, Meditación Mindful o Meditación Consciente implica atender a todo aquello en nuestra vida tal y como es, sin juzgar, abriendo el corazón y la mente a las dificultades o placeres que la vida presenta. Este entrenamiento te ayudará a lidiar y solucionar tus problemas ya que aprenderás de ti mismo.

COMO MEDITAR CORRECTAMENTE

Para aprender a meditar correctamente te dejo una clase de meditación guiada a través de youtube. Si te gusta, en el canal de youtube hay más meditaciones guiadas de las que podrás aprovecharte totalmente gratis.

5 CUALIDADES DE LA MEDITACIÓN PARA SANAR TU MENTE

Son 5 cualidades las que desarrollas y a las que puedes recurrir cuando te preguntes
¿Para qué estoy meditando?

1. Cultivar una solidez en ti mismo: aprenderás de tus pensamientos y emociones profundizando en ellos y entendiéndolos mejor, eso te dará una gran capacidad para relacionarte con tu entorno y sufrir mucho menos. Vas a desarrollar por tanto gran lealtad hacia ti mismo, hacia lo que sientes, aceptarás todas tus emociones y pensamiento y así podrás validarte y hacer crecer tu autoestima y amor propio.

2. Una visión más clara de como llegan a nuestra mente todas las emociones y pensamientos. Esto permite que no actuemos tanto en automático y seamos conscientes de donde vienen nuestras acciones. Permítete observar tus patrones conductuales, ya que podrás cambiar de jefe o pareja, pero tus patrones si no los cambias a través de su detección, seguirás repitiendo los mismo errores una y otra vez.

3. Desarrollar valentía ante la angustia emocional. Meditando vas a cultivar capacidad para experimentar incomodidad emocional, es cuando aprendas a meditar de verdad, cuando empezarán a surgirte emociones negativas y serás capaces de dejarlas pasar por tu mente, sin aferrarte a ellas y sin que te consuman energía. Sin duda, no será un camino fácil, pero poco a poco tolerarás mejor tu angustia emocional y serás capaz de transferirlo a tu propia vida. Esta cualidad es determinante para tomar decisiones importantes ya que permitirás que emociones negativas no nublen tu razonamiento. Cuanto más la practiques, más abierto estarás a cualquier tipo de intensidad en tus emociones.

4. Aprender a disfrutar del momento presente. El cerebro está programado para anticiparse y encontrar peligros en el entorno. Sin embargo, a día de hoy vivimos en entornos bastante seguros que no requiere de predicciones extensas si no de una mejora en la toma de decisiones. Hemos pasado de ser perseguidos por depredadores a vivir en hogares que cubren nuestras necesidades básicas, en cambio el cerebro sigue buscando posibles peligros de los que protegerte por lo que destina gran parte de los recursos a ello. Esto hace que actúes en automático y gran parte de las veces no disfrutes ni valores experiencias enriquecedoras del momento presente. Gracias a la meditación activarás las cortezas perceptivas primarias (encargadas de percibir sensaciones actuales), mientras le das menor importancia a las cortezas asociativas secundarias y terciarias encargadas de anticipar posibles situaciones en tu entorno. Meditando disfrutarás más y te preocuparás menos. Además, meditando empezarás a tolerar la incertidumbre, te surgirán preocupaciones intensas y aprenderás a controlarlas superando una y otra vez tus límites. Debido a esto, la meditación debe ser un hábito para aquella persona que quiera superarse a si misma día tras día, la meditación no tiene un estado final, es una superación continua de las preocupaciones que surgen en tu mente.

5. La última cualidad y se relaciona con las cuatro anteriores, es Aprender a ser una persona flexible. Serás consciente de numerosos pensamientos y sentimientos que tienes sin actuar en automático, los procesarás y los entenderás, por tanto, te comprenderás mejor y actuarás en consonancia a ello. Esto finalmente te convertirá en una persona flexible y capaz de adaptarse a los cambios que surjan en tu vida sin que entres en pánico o sufra tu bienestar emocional.

DESARROLLA TUS TÉCNICAS DE MEDITACIÓN CON LA EXPERIENCIA

Por tanto, experimentar y desarrollar estas cualidades va a sacudir tus patrones mentales haciendo que seas consciente de ellos y los mejores hacia el camino que deseas tomar. Meditando eliminarás los automatismo y empezarás a estar en el AHORA tomando decisiones que te acerquen a una mejor vida. Ahora, una vez resuelta tu duda de "¿Por qué meditar?" y espero haberte convencido de que es una de los mejores métodos para entrenar tu mente, es necesario que sepas las principales técnicas para meditar y sus posibles usos como por ejemplo meditación para la ansiedad o meditación para dormir o reducir el estrés. Como has visto hay diferentes tipos de meditación como la meditación trascendental, mindfulness, vipassana y la meditación budista. Mi objetivo es que aprendas a meditar gratis y desde cero a través de meditaciones guiadas que vayan aumentando el nivel. Para ello te recomiendo que entiendas también "¿Cómo Meditar?" si tienes dudas sobre como empezar.